trening dla zielonych

Witam:) Dzisiaj mój pierwszy cały poglądowy trening dla zielonych za mną :) Oczywiście wedle Waszych wskazówek. Ku mojemu zaskoczeniu odkryłam, że mam sprzęt na wykonanie ćwiczenia "uginanie nóg leżąc" Nigdy nie oglądałam dokładnie sprzętu na siłce a dzisiaj miłe zaskoczenie. Supermeny fajna sprawa, tylko jak z obciążeniami. w ręce hantle a na [...]

[...] jaś i korzeniowych no i po co kawę wliczasz, nie ma ona żadnych składników zmniejsz ilość białka jak długo byłaś na tym nędznym dukanie? Trening znajdziesz w regulaminie "trening dla zielonych" ;-) Szczerze, nie widać jakiś dysproporcji między górą a dołem, wcale nie wygląda jakbyś miała jakieś monstrualne łydki z tego co mówiłaś, są normalne [...]

Zrobiłam pierwszy raz trening dla zielonych. Jest super i czuję się super, ale dwa ćwiczenia na nogi chętnie zamienię na coś innego niż maszyny 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc muszę poszperać w necie... Zmieniony przez - mamuśka w dniu 2015-08-28 23:54:03

Nie bylo narazie zadnych rozporzadzen tak wiec zrobilam dzis jeszcze trening dla zielonych: 1. Rozpiętki na maszynie 8x 22,5 25 27,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 8x 10 10 10x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem8x 25 25 30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 8 8 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

http://www.sfd.pl/-t803543.html tu masz trening dla zielonych, każda lady od niego zaczynała i 3x w tygodniu trening siłowy, zumba to aeroby, więc traktuj to jako dodatek bez zdjęć ciężko określić dla ciebie idealny rozkład BTW więc jeśli oczekujesz pomocy są one wymagane na moje oko będziesz jadła trochę więcej bo jesteś wysoka -wafle ryżowe [...]

[...] dziennego zapotrzebowania czyli w moim wypadku 480 kcal?) tłuszcze 1g/kg? 53 g - 477 kcal węgle 1602 - 424- 477 = 701 kcal ;4 = 175 g ponizej zrzut michy No i zaczynam trening dla zielonych na silowni, zobaczymy jakie "ciężary" uda mi sie wykrzesać. Najwiekszy problem dla mnie stanowi oczywiscie wyczyszczenie miski tylko nie wiem czy nadal [...]

Odnalazłam trening dla zielonych, zostanie wdrożony od tego piątku, będzie obejmował 3 dni w tygodniu (pon/śr/pt). Dziś zrobiłam rozpoznanie obciążenia do niektórych ćwiczeń na siłowni, resztę muszę pooglądać żeby prawidłowo wykonywać. na razie podaje obciążenie, które udało mi się ustalić. 8. Prostowanie nóg siedząc - 25kg 10. Przywodziciele na [...]

[...] sobie rozkład przykładowy na jutro, posiłek pierwszy najbardziej kaloryczny zmniejszyłam ogólną kaloryczność, gdyby któs mógł rzucić okiem będę wdzięczna jesli chodzi o trening dla zielonych, opuściłam 3 ćwiczenia, dorzuciłam wiosłowanie rękoma na maszynie, czy suwnica może zostać? jutro wszystkie cwiczenia z listy beda w kolejnych bede [...]

[...] na początku, tj: "Przez okres wakacyjny jeździłam na rowerze i ćwiczyłam w domu (pompki, brzuszki, przysiady itp.). ". Staż na siłowni = brak Czyli narazie mam ćwiczyć treningiem siłowym znalezionym w trening dla zielonych?: "1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 [...]

A no i jeszcze trening (przepraszam, nie ogarniam jeszcze tych postów): Byłam dzisiaj na tzw. treningu wprowadzającym, żeby zapoznać się ze sprzętem itp. Ćwiczyłam trening dla zielonych z regulaminu pod okiem trenera (tak żeby zobaczył, czy robię ćwiczenia poprawnie, nie jest to mój trener osobisty). Jedyne co zaproponował, to robienie 3 serii, po [...]

dobra dziewczyny podjelam decyzje czyli zaczynam trening dla zielonych w sobote.Poki co to dziś dostałam @ i umieram z bolu,dla mnie dwa pierwsze dni sa najgorsze,chodze nafaszerowana lekami.Chodzic nie mogę.Miska dziseijsza trochę dziwna bo starałam się dobic bialko komosa ryzowa na kolacje chodz nie wiem jak ja zjem z chlebem i makrela.KIEDY [...]

DZIEN 9 No dzis juz lepiej sie czulam,bylam na treningu.Nawet lepiej dzis biegalam niz ostatnio.Jesli chodzi o miske to troche przekroczylam .Moze dlatego ze wczoraj malo jadlam to dzis organizm musial nadrobic. TRENING Na razie nie robie porownania jesli chodzi o obciazenie bo trening dla zielonych zaczelam robic poprawnie tak naprawde od soboty [...]

Dzien 26 Hej ,tak zapowiada sie moja miska na dzis.Jutro wracam na silownie.Zamierzam kontynuowac trening dla zielonych do 18 sierpnia.Potem wyjezdzam z rodzina na wakacje ,dwa tyg do Grecjii.Kiedy wroce chcialabym zaczac inny trening.Dziewczyny prosze doradzcie co jesc na wakacje .Jak wy sobie radzicie ,oczywiscie pozwole sobie na loda ale nie [...]

Dzięki Obli gdybym piekła na zakwasie żytnim to by było super, ten zakwas mam tak silny że rusza każdą mąkę %-) Co do treningu, to 22.05 skończyłabym trening dla zielonych (8 tygodni)i od 27.05 mogłaby zacząć nowy. Czekam na propozycje szefowo :-D MC na prostych po prostu widziałam na jutjubie jak dziewczyna robiła z hantlami w łapkach i chciałam [...]

Trening długi i w jakimś dziwnym szyku, MC i siady na końcu, na początku jakieś twisty. z ciekawości, skąd go masz? Weź albo trening dla zielonych z regulaminu, albo jeśli jesteś pewna swojej techniki, treniing A/B wg obliques ze zbioru treningów siłowych - też w regulaminie. Podbij białko. Póki nie dostaniesz rozkladu od Moderatorki, spróbuj [...]

[...] ale melduje,że wszystko było ok. Wczoraj tylko połynęłam u babci- pożarłam 4 pączki babcinej roboty. I wypiłam 2 redsy. Treningowo było tak: -poniedziałek obwodowy -wtorek - trening dla zielonych -czwartek -crossfit -piątek obwodowy Jutro już będzie z konkretną rozpiską. Z różnych przyczyn rodzinnych mam tesciową w domu do końca lutego. Nie [...]

[...] nie jem. Dodatkowo przytylam 2 kg i to nie w masie miesniowej tylko tak poprostu sie otluszczylam i odrazu spodnie ciasniejsze sa.. Kolejna sprawa na ktora musze marudzic to trening, tak naparwde nie wiem czy mam robic 3xtyg trening dla zielonych i 2xtyg jakies aero czy jak.. Ogolnie nie lubie nadal cwiczen na maszynach, nie sprawia mi to [...]

Przewaga tłuszczy o6. Weź trening dla zielonych. BMR to podstawowe zapotrzebowanie aby wykonywać podstawowe czynności życiowe takie jak poruszanie się, oddychanie. Ułóż miskę na 1700-1800kcal.

Dzisiaj pierwszy trening dla zielonych w warunkach domowych z półtora kilogramowym obciążeniem na rękę, nie mogę się doczekać:)!!

No jak to co, mięśnie rób a nie się katujesz aero! Weź na początek trening dla zielonych z regulaminu, co do rozkładu - widzę, że jesteś ogólnie zdrowa i jesteś tylko kilka cm wyższa ode mnie, więc rozkład gdzieś na 1900 kcal powinien być ok, zobacz do mnie, węgli nie ograniczaj, ok. 175g powinno być ok, ale z dobrych źródeł, tzn. płatki owsiane, [...]